リラックスの小窓 お風呂でリラックス〜半身浴
半身浴 |
リラックスの小窓 お風呂でリラックス〜半身浴 |
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半身浴の小窓 |
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半身浴の小窓よりバスタイムは 一日の疲れをとり、ゆっくりと湯船につかって リラックスしたいものです。 でも長い時間肩まで浸かっていると、入浴後、 なんとなく疲れた感じを覚えることはありませんか？ 昨今、半身浴という言葉を耳にすることも。 半身浴は体に負担をかけずに心身共に心地よく 解きほぐしてくれる入浴方法です。 ダイエットや精神安定効果もあるといわれています。 リラックスしながら健康できれいになれる半身浴。 正しい入浴法で是非実践してみましょう。 |
◆全身浴と半身浴の違いは？ たっぷりのお湯に肩までゆっくり浸かって一日の疲れをとる。。 お風呂タイムはこの上ないリラックスタイムですね。でも入浴することは意外と体力を 使っているものなのです。入浴後、気持ちいいけどなんとなく疲れたような感じがした 経験はありませんか？実は肩まで浸かる全身浴は体全体に大きな水圧がかかって いるのです。この圧力のせいで体が疲れを感じているのです。特に肺や心臓には 圧迫されることで大きな負荷がかかってしまいます。それに加えて、熱すぎるお風呂は 血液をドロドロにし、血圧を上昇させます。 半身浴は胸から下だけお湯に浸かる入浴法です。肺や心臓はお湯に浸からないので 負担はほとんど無く、長い時間入浴することができます。体にやさしい入浴法なので 高齢者はもちろん、妊婦やダイエット中の方にも無理がない入浴法と言えます。 正しい入浴法で継続することがポイントです。 ◆半身浴でポカポカに？ 半身浴ではみぞおちから下しかお湯に浸からないので、体全体が温まらないのでは ないかと思う人も多いかも知れませんが、かえって逆なのです。全身浴では お湯に入るとすぐに温まった様な気分になり、体が表面だけしか温まっていないのに、 息苦しく、頭がのぼせるような感じになり、実は身体の芯までまだ温まっていないのに 上がってしまうという流れになってしまっていることが多いのです。半身浴では始めは 少し寒いと感じるかもしれませんが、ぬるめのお湯に時間をかけて入浴することで 下半身で温められた血液が全身に巡って体全体が芯から温まります。体が内側から 温まっているので湯冷めもしにくく、ポカポカが長続きします。
37℃〜39℃位のぬるめのお湯に、みぞおちから下のみ浸かります。 時間は２０〜３０分程度です。腕はお湯から出しておきます。体が温まると上半身が ポカポカして汗がじんわりとでてきます。常にみぞおちから上は湯面から上に出た 状態を保ちます。お風呂用の椅子を湯船の中に置いて腰掛けるとちょうど良い 高さが保てます。浴槽に蓋をすると蒸気がこもってさらに効果的です。 冬場は最初は上半身が寒く感じるのでシャワーで浴室内を温めたり肩からかけ湯を して調節しましょう。あまり浴室内を暑くしすぎないで少し寒く感じるくらいが よいでしょう。充分温まったら、最後に足を水で冷やします。 ◆半身浴をもっと楽しむ 一人でリラックスできるお風呂でのひと時をもっと楽しみましょう。好きな本や雑誌を 読みながら、好きな音楽を聴きながらもいいですし、入浴剤やアロマオイルを入れて 香りを楽しむのもとてもリラックスできるでしょう。照明を落として好きな香りの アロマキャンドルを燈して灯りと香りを楽しむのも演出効果たっぷりです。 ユズ湯やショウブ湯、ミカンの皮などを入れたお湯などもいろいろと取り入れて 楽しみましょう。 |
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